양양국제마라톤 10Km 성공 ㅣ 2024년 하반기 마라톤 일정 및 주의할 사항

처음으로 도전해 본 양양국제마라톤에 참여하고 왔습니다.

날씨가 너무 좋은 가을날 기분 좋은 완주와 함께 남은 하반기 마라톤 일정과 마라톤시 주의사항을 알아봤습니다.

양양국제마라톤 10Km 마라톤 완주 성공

집으로 우편물이 하나왔더라구요...

그것은 바로...

 

처음으로 도전해 본 양양국제마라톤 10Km 기념품과 등번호였습니다.

 

과연 완주를 할 수 있을까 걱정이 되어 시간 되는 대로 틈틈이 동네 한 바퀴씩 돌곤 했었습니다.

 

하지만 10Km라는 거리가 결코 짧은 거리가 아니더라고요..

 

대회날이 되었고 전날 비예보와는 다르게 아주 화창하다 못해 뛰기에는 뜨거운 날씨였습니다.

양양 남대천을 지나 양양 바다를 바라보며 뛰는 코스는 정말 좋았습니다.

 

4번의 물 마시는 급수대가 있었는데 마지막 코스에서는 머리에 물을 부어버렸지 뭐예요. 

 

드디어 완주 성공!!!!

얼마나 다행이고 기쁘던지.....

요즘 직장인 분들 중에 스트레스를 러닝으로 푸시는 분들이 많아졌다고 합니다.

저 또한 그런 사람 중의 한 명이고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

작년에 처음으로 5Km에 도전했었는데 너~~~ 무 시원하고 상쾌하고 성취감도 있고 좋아서 올해는 거리를 늘려 10Km에 도전해 봤습니다.

 

결과는 두구두구두구...

 

1등은 40분대 기록이더라고요...ㅎㄷㄷㄷㄷ 선수출신도 있다고 하더라고요..

일단 저는 완주에 의미를 두었던 터라 만족한 결과였습니다.ㅋㅋㅋㅋㅋ

2024년 남은 마라톤 일정

이 여세를 몰아 남아 있는 마라톤 일정이 있는지 알아봤는데 12월까지 마라톤일정이 꽤 있더라고요.

생각보다 마라톤 대회가 참 많더라고요.

12월까지 마라톤이 진행되는 걸 보니 정말 많은 사람들이 뛰고 있는 걸 알게 되었습니다.

 

대회일정 잘 체크해 보시고 보통 주말 아침 9시 전후로 시작하니 내가 거주하는 인근 지역으로 참가하시면 될 것 같아요.

운동 싫어하는 1인인지라 이렇게 강제로라도 마라톤을 신청해서 준비하면서 운동할 계획입니다.

 

마라톤 준비 시 주의할 사항

그럼 마라톤 준비시 주의할 사항은 어떤 것들이 있을까요?

무작정 달리기만 하면 될까요? 대한 적십자사에서 정리한 주의할 사항들을 간단히 정리해 봤습니다.

 

1. 자신의 페이스에 맞춰 운동하자

대부분 마라톤 부상은 무릎, 발목에 발생합니다. 마라톤 직전 충분한 스트레칭이나 유연성 운동을 꾸준히 하는 게 좋은데요. 운동은 되도록 본인 체력에 맞게 실시해야 합니다. 자신의 체력과 능력에 맞게 단계적으로 스피드를 올리고, 승부에 집착하지 말고 레이스 중 휴식을 자주 취해야 합니다.

​

2. 충분한 수분 섭취로 체내 수분균형을 맞추자

강도 높은 운동인 달리기를 하면 체온이 점점 상승하고 이를 억제하려 땀 배출이 늘어나는데요. 심할 경우 탈수증이나 열사병이 나타나고 생명에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 예방하려면 수분, 염분을 충분히 섭취하고 목이 마르기 전 물이나 스포츠음료를 마시는 게 중요한데요. 스포츠음료는 수분과 당분을 함께 보충해 주는 역할을 하고, 당분은 장시간 운동 시 저혈당 예방 위한 에너지원으로 사용됩니다.

​

3. 달리기 전 준비운동과 보폭 조절

마라톤 전후로 가벼운 준비운동은 선택이 아닌 필수입니다. 약 10분~15분이 적당하며 머리 돌리기, 목 운동, 팔다리 무릎 관절 돌리기 등 근육을 부드럽게 풀어주세요. 보폭 선택은 부상 방지에도 도움이 됩니다. 내리막에서는 보폭을 작게 해야 에너지 소모량이 적답니다. 초보 러너라면 입을 살짝 벌리고 코는 30%, 입은 70%로 분배해 호흡하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

마라톤은 혼자 하는 운동이라 사람과의 관계에서 지치신 분들 해보시면 정말 좋을 것 같아요.

 

파란 가을하늘 아래에서의 달리기는 정말 기분 좋은 에너지를 주더라고요.  5Km부터 일단 도전해 보시기 바랍니다.

 

감사합니다.